nogi i

[...] Jan 2:54 Paatik 2:49 11.05 wtorek Wieczorem było bieganie. W planach spokojny bieg. Zaczełam spokojnie, ale jak z asfaltu wbiegłam na ściezki i poczułam trawę pod stopami to nogi same się wyrwały %-) Chyba zatęskniły za normalnym podłożem po tym sobotnim piachu ;-) Biegło mi się super, było żywo ale komfortowo, tak naprawdę na ostatnim kilometrze [...]

[...] dzisiaj troszkę, myślałam że nie pójdzie dwudziestka ale nie jest aż tak źle. Potem bardziej akcesoryjnie bent pressy i całkiem ciekawe to ćwiczenie, natomiast składanka na nogi mnie dość mocno wymęczyła chociaż najgorsze było trzymanie kettla :-P. Potem trochę cięższe akcesorium żeby razem z klatą też przyatakować bary z innej płaszczyzny i [...]

[...] dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 400kgx13 / 320kgx / 255kgx (zmieniłem kąt platformy) 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 127.5kgx11/6 +102kgx [...]

[...] dla siebie a mimo, ze oboje teraz pracujemy z domu to czasu dla siebie tyle co kot napłakał wiec każdy moment jest fajny :)! Samopoczucie mam dobre, wiadomo, ze wczoraj nogi robiłem to dzisiaj ledwo chodzę i uczucie jakbym był chory ale to po nogach norma :D. Żarcia mało nie ma to głodny nie chodzę kompletnie, zreszta teraz co tydzień ładuje [...]

[...] jakaś kanapeczka , woda Dlatego tak ułożyłem i się pytałem czy dobra kolejność czy coś gdzieś inaczej Poniedziałek bjj fasting Wtorek to samo Środa plecy Czwartek klata Piątek nogi barki Sobota bic tric Niedziela free / bieżnia czy cus Animal cut śniadanie Do obiadu animal pak Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 11/05/2021 21:07:12

[...] 10 dnia zaczęły się pojawiać lekkie problemy żołądkowe mam na myśli uczucie sytości i powoli zaczyna się objawiać przez to brak apetytu - - jakie leki pomogą abym nie musiał odpuszczać cyklu ? (Controloc Control wystarczy?) - czy zwykły split 3x w tygodniu (klatka barki triceps, plecy biceps kaptury, nogi ) czy zmienić go na FBW 4x w tygodniu?

[...] po 10-12 3. podciąganie 4s po 8-10 4. szrugsy 4serie po 10-15 biceps: 1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12 2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód [...]

[...] podtrzymania to później często trzeba zaczynac od nowa. Ja spróbuje do końca KNL ten l-sit poprawić. Póki co próba w zwisie, nie dało sie nagrac od boku więc nie wiem jak te nogi wyglądają, proste napewno nie były, ale chyba za nisko tez nie. W sumie nie wiem czy powinnam filmik wrzucać, bo to nowa, "tajna" miejscówka do ćwiczeń ;-)%-) [...]

Boli od samego patrzenia %-( Paatik a próbowałaś to ćwiczenie z artykułu o l-sit co się siedzi na podłodze, pięty na podłodze a podnosisz tylko tyłek i ewentualnie jedną nogę? Bo mnie tam właśnie tyły ciągną, nogi na razie nie podniosę.

[...] w uprzęży. Dziwne kompensacje mogą powstać wyżej i nizej od "rozciąganego" stawu. Ja musiałam korzystać tylko z kostki - właśnie do adaptacji do point. Wpychałam też nogi pod tapczan aby osiągnąć lepsze zgięcie. I potrafiłam z książką koło godziny tak leżeć. Raz dałam sie zakuć w takie rynienki do szpagatu poprzecznego, ale odpuściłam - [...]

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

Mistrzu dziękuje :-) jest progres i to mnie cieszy :-D Paatik mnie ciągnie z tyłu i coś tam trzyma, dlatego nie mogę wyprostować nogi. Tego ćwiczenia na rozciąganie co jest u ciebie z dzienniku nie zrobię. Odnośnie l-sit to tu jest fajny artykuł: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._3%3A_L_SIT-t1096682.html U mnie zawsze [...]

Czemu nie doprostowujesz do końca nogi w Lkach? Pewnie z takich samych powodów jak i ja: kurcze przodu ud od strony biodra słabszy dół brzucha za mało rozciągnięty tył ud

Siemka dzisiaj waga pokazała 83.9 kg (-0,9) Troszkę spada w dół :) W planie mam siłowo nogi i zacznę trening o 7 :D

[...] plan na sobotnie zawody omówiony także good :). Z rana dzisiaj 25min cardio ale to raczej żeby bania pracowała jak należy niż jakaś pomoc w utracie wody xD. No i pierwsze nogi po zawodach i ostatnie przed zawodami haha, pierwszy raz będę miał taki ciąg startów wiec delektuje się procesem i jestem podjarany jak dziecko w święta :D. W zasadzie [...]

[...] traktować media społecznościowe, jako narzędzie swojej pracy.  W swojej karierze Dolly czuje, że robi dokładnie to, co chce.  Dolly Castro uwielbia trenować brzuch i nogi. Jej ulubione ćwiczenia to: przysiady z hantlami z dużą liczbą powtórzeń Brzuszki skośne Unoszenie ramion do boku Dolly Castro nie zapomina o odpowiedniej diecie i [...]

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

No i kolejny dobry trening, choć po wczorajszych nogach cały dzień umierałem %-) bo się zaczniemy martwić, że te nogi serio Ci krzywdę zrobiły

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x 7-5 2. Martwy ciąg (sumo) 4x 7-5 3. Wykroki/przysiad bułgarski 3x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na powiedzmy pół roku, a później wskoczenie na PUSH / PULL 4-dniowy? Czy jest coś tu do zmiany? Druga kwestia czy jeśli miałem [...]

[...] jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu i na biceps też śmiało można coś dołożyć. Zwłaszcza, że później masz dwa dni wolnego od treningów to można śmiało zrobić cięższy trening. A jak kontuzje zaleczysz to wrzucić jeszcze nogi.